當肚子開始姑嚕嚕叫、
當想吃的念頭來臨,
一個小動作
就能控制食慾簡單控制食慾。
快招一:忍住5 分鐘
肚子餓了怎麼辦?就是忍!忍!忍!
只要忍過了5 分鐘,
就能成功克服饑餓感,減少一次熱量攝取的機會。
身體有回饋機制,二個小時之後來量,
血糖還是可以回升。
快招二:一口咬 20下
見效時間: 20分鐘
不一定只有食物可以滿足,
有時候,光是咀嚼這個動作,
就可以讓大腦有吃東西的感覺。
快招三:慢慢吃 30分鐘
見效時間: 30分鐘
一頓飯慢慢吃,一口一口咀嚼品嚐,
至少吃 20分鐘以上,
吃久一點,讓大腦也能有吃飽的感覺。
快招四:喝水充饑
其中一個絕佳的喝水減肥時間,
就是肚子餓、想吃東西的時候。
喝什麼水也是一種學問
一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水,
或是最近很紅的氣泡水,
都很適合喝水充饑時飲用,
控制食慾的效果又快又好。
快招五:零熱量小零食
來點沒有熱量、超低熱量的食物,
例如蒟蒻、高纖餅乾,
這些都是可以馬上滿足口慾,
吃進肚子裡又能佔滿胃部空間,
同時熱量又超低的減肥好幫手。
同樣是食物,懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量,
還能延長飽足感,降低食慾暴起的機率。
蛋白質含量高的食物,留在胃裡的時間比較長,
排空的時間拉長,比起愛吃澱粉類食物的人
,比較不容易感到餓。
同樣是肉類,魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉,
當然是又是較優選擇。
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食慾的產生 |
會產生想吃東西的慾望,嚴格說起來並不是胃部發出肚子餓的訊號,而是妳的大腦。當妳的胃把吃下肚子裡的東西都消耗排空,此時迷走神經會產生衝動訊息通知大腦下視丘,進而產生餓、想吃東西的感覺。因此與其說是肚子餓,倒不如說是大腦餓,只要讓大腦有吃飽的感覺,就能控制食慾,避免過量進食。 |
食慾為什麼異常 |
會一直想吃東西、一直感覺吃不飽,食慾發生異常通常有兩種狀況,第一種是中樞型,因為腦下垂體發生腫瘤病變,或是泌乳激素過高等種種因素,引起的暴食厭食症狀;第二種是末稍型,因為不良飲食習慣等原因造成胃的體積比較大,漸漸變成大胃口的人。這兩種食慾異常的現象,有不同的解決方式,除了特殊病症治療,平常可以利用各種飲食技巧,慢慢將食慾調整常態。 |
快招七:刷舌頭
見效時間: 1天
伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎,
拿出柔軟毛牙刷,輕輕的刷除舌面及舌下的污垢,
不僅可以找回妳的味感,還能防口臭。
快招八:穿上塑身內衣
見效時間: 5分鐘
從外科角度來解決肥胖,有一種方法就是 "把胃縮小 "的胃間隔手術。胃變小,吃得就少,吃得少,就能瘦得好。
不過想少吃,想不吃,一定得把胃割掉嗎?
這可不一定,穿上塑身內衣,藉由外力束縛身材 曲線的同時,
也會縮小胃的空間。
根據穿過塑身內衣者的說法,
幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗,
而且是馬上穿,馬上有感覺。
快招九:吃清淡
見效時間: 3天
愛吃的人、吃不停的人都有2個共同特徵,吃太快、
吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣,
不僅容易造成身體水份囤積,而且還會越吃越下飯,
胃口大開。
全面改造妳的味蕾,讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧!
味蕾就能矯正過來,擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
快招十:耳針穴點按摩
見效時間: 3天
人的身上暗藏許多關鍵點,找到它,經過長期針灸、
按摩的治療,也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。
耳朵附近有許多穴點,可以抑制食慾、加速新陳代謝、
幫助脂肪分解,例如饑點、神門點,耳針的治療方式,
就是利用刺激這些穴點,達到控制食慾的效果。
不過這適合有耐心的人使用,因為每隔幾天
就需回診的針灸治療,是需要長時間進行
加上行為調整才能持續見效喔!
見效時間: 3分鐘
所謂眼不見為淨,這話一點都沒錯,
因為人是視覺動物,看到妳就會想到,
想到妳就會想去做到,經常觀看美食節目的妳,
一定可以完全體會吧!看到色香味俱全的料理節目,
是不是有食慾大開,一定要吃到那項東西的衝動?
快將這些肥胖陷阱從妳生活中移走,
嚴禁美食節目、雜誌出現在週遭。
快招十二:睡大覺
優質的睡眠也可以幫妳控制失去理智的食慾,
因為每天睡好覺精神就好,精神好就不會累積壓力,
沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。
在睡覺的過程,身體會自動產生修護作用,
並且持續消耗熱量,與其撐著疲憊不勘的身體,
冒著攝取過多熱量的風險,
倒不如好好睡個覺,也不會想亂吃東西囉!
快招十三:讀瘦身書
見效時間: 1分鐘
當意志力薄弱,整個人快被食慾拐走的時候,
快找好朋友來強化妳的減肥意志,減肥書、就是妳最佳的好朋友。
為什麼妳想減肥、為什麼別人可以成功、
為什麼別人可以忍住不吃,馬上將別人的美好經驗看進腦子裡,
妳的身體及意志會跟著仿效,絕對可以忍住這一餐。
見效時間:30 分鐘
妳應該不會拿身體不動=熱量不消耗=肚子不會餓,
來當不運動的藉口吧!
事實上,研究顯示,每天有適度運動習慣的人,
對食物的慾望比較低,也就是說運動可以幫助妳抑制食慾喔!
妳不需氣喘如牛的動,妳只需有點微汗的動,
平常養成運動習慣,在好想吃的念頭來臨時,
不妨也做做操把食慾趕走吧!
快招十五:嚼口香糖
來點望梅止渴的機智作法,
口中進行咀嚼動作,嚼嚼口香糖,
不僅可以騙大腦妳正在吃東西,
也能藉此增加唾液分泌,
達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。
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預祝 元宵節快樂!
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